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寒い朝に起きれない時の対策!寝る前の行動や習慣を変えるべき?

投稿日:2016年10月30日 更新日:

10月も中旬になってようやく秋らしい気候になってきました。

まだ昼の時間は暖かいようですが、夜になると一気に冷え込みますね、部屋の中は暖かいのに、外に出たら風がピューっと吹いてきてその温度差にビックリします。

 
寒くなってくると問題となるのが、朝早く起きるのが辛いということです。

まだ10月中旬なのでギリギリ大丈夫だと思いますが、11月、12月とこれから冬本番になるということで少しでも体調管理は万全にしておきたいですよね。誰しも寒い朝に早起きするのは辛いかもしれませんが、それでも早起きして仕事や学校に行かなければいきません。

そこで今回は寒い朝に起きれない場合にどうすれば布団から出やすくなるのか、その方法をいくつか紹介します。よければご参考ください♪

 


 

1.起きる30分前に暖房の予約をする

ベッドの外に出ても部屋の温度を多少暖かくしておくことが大事です。部屋の温度が寒いのと暖かいのとでは断然違います。

 

2.起きたら水を飲む

朝起きて速攻で水分を補給すれば目を覚ます効果があります。

目覚まし時計の横に冷温庫などを置いて、そこに缶コーヒーやペットボトルのお茶などを保存しておけば朝起きて目覚まし時計を解除した直後に飲めるので便利です。

 

3.速攻で太陽の光を浴びる

朝起きたらすぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びます。

こうすることで脳内のセロトニンという物質が作り出され精神が安定し目が覚めやすくなります。

当然ですが曇っていたり雨が降っている日にはできません。

 


 

4.暖かい格好で寝る

寒い朝に起きれない最大の原因は、寝ている最中に体温が下がることにあります。

つまり体温を寝ている状態でも下げにくいようにすれば、大丈夫なので暖かい格好で眠ることをお勧めします。よく裸で寝たり薄着で寝る人がいるようですが、寒い日にそれをするのは本当にやめた方がいいです、布団も汚くなりますよwww

 
また同じ理由で、体を温めるためには朝食と一緒に暖かいホットミルクなどを一緒に飲むとよいでしょう。

 

5.ゲームなど楽しいことをする

今ならばスマホのアプリでゲームが楽しめる時代なので、起きてすぐにゲームにログインしてしばらくそれで遊んでしまえば脳が嫌でも活発化するので目を覚ましやすくなります。

 

6.早く寝る

気持ちよく早起きするには、やはり早めに寝ることが大事ですね。人間の理想の睡眠時間は7時間と言われているので、

朝7時に起きるというのであればやはり逆算して12時あたりに寝ることがおすすめです。

 

7.寝る前にパソコンやスマホを見過ぎない

最近の生活では切っても切り離せなくなったパソコンとスマホ。寝る前までネット検索などで時間を割く人も少なくないと思いますが、パソコンやスマホの画面からはブルーライトという光が出ていてこれが睡眠のバランスを妨げてしまい、なかなか眠気を感じにくくさせるのです。

 
ブルーライトを浴びすぎない工夫が必要ですが、そのためにはパソコンやスマホの画面の明るさを極力下げる工夫が必要です。またf.luxという無料のソフトを使うとパソコンのブルーライトを眼に負担がないレベルまで下げてくれる機能があるみたいなので、夜遅くまでパソコン作業する人にはお勧めです。

f.luxのページ

 

最後に一言!

いかがでしたか?

この他にも、目覚ましの位置をベッドから遠ざけるというのも効果的かと思われますが、目覚ましを解除した後に結局ベッドで二度寝してしまいがちなので、個人的にはあまりおすすめしないです。

2度寝しない! という自信のある方ならどうぞ!

 
【こちらの記事もどうぞ!】

水筒のゴムパッキンの上手な洗い方を伝授!長時間漬け置きは駄目?

テストステロンの驚くべき効果!増やすためのおすすめ筋トレ法は?

 


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