ヒデオの情報管理部屋

世界中の様々なニュースをヒデオ独自の目線でみつめる

生活

寒い朝に早起きするにはどうすればよいか? 寝る前の行動にも注意

投稿日:2016年10月30日 更新日:

10月も中旬になってようやく秋らしい気候になってきました。

まだ昼の時間は暖かいようですが、夜になると一気に冷え込みますね、部屋の中は暖かいのに、外に出たら風がピューっと吹いてきてその温度差にビックリします。

 
寒くなってくると問題となるのが、朝早く起きるのが辛いということです。

まだ10月中旬なのでギリギリ大丈夫だと思いますが、11月、12月とこれから冬本番になるということで少しでも体調管理は万全にしておきたいですよね。誰しも寒い朝に早起きするのは辛いかもしれませんが、それでも早起きして仕事や学校に行かなければいきません。

そこで今回は寒い朝でも効果的に早起きできる方法をいくつか紹介しますので、よければご参考ください♪

 


 

1.起きる30分前に暖房の予約をする

ベッドの外に出ても部屋の温度を多少暖かくしておくことが大事です。部屋の温度が寒いのと暖かいのとでは断然違います。

 

2.起きたら水を飲む

朝起きて速攻で水分を補給すれば目を覚ます効果があります。

目覚まし時計の横に冷温庫などを置いて、そこに缶コーヒーやペットボトルのお茶などを保存しておけば朝起きて目覚まし時計を解除した直後に飲めるので便利です。

 

3.速攻で太陽の光を浴びる

blogshow679

朝起きたらすぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びます。こうすることで脳内のセロトニンという物質が作り出され精神が安定し目が覚めやすくなります。当然ですが曇っていたり雨が降っている日にはできません。

 


 

4.暖かい格好で寝る

寒い朝に起きれない最大の原因は、寝ている最中に体温が下がることにあります。

つまり体温を寝ている状態でも下げにくいようにすれば、大丈夫なので暖かい格好で眠ることをお勧めします。よく裸で寝たり薄着で寝る人がいるようですが、寒い日にそれをするのは本当にやめた方がいいです、布団も汚くなりますよwww

 
また同じ理由で、体を温めるためには朝食と一緒に暖かいホットミルクなどを一緒に飲むとよいでしょう。

 

5.ゲームなど楽しいことをする

今ならばスマホのアプリでゲームが楽しめる時代なので、起きてすぐにゲームにログインしてしばらくそれで遊んでしまえば脳が嫌でも活発化するので目を覚ましやすくなります。

 

6.早く寝る

気持ちよく早起きするには、やはり早めに寝ることが大事ですね。人間の理想の睡眠時間は7時間と言われているので、

朝7時に起きるというのであればやはり逆算して12時あたりに寝ることがおすすめです。

 

7.寝る前にパソコンやスマホを見過ぎない

blogshow678

 
最近の生活では切っても切り離せなくなったパソコンとスマホ。寝る前までネット検索などで時間を割く人も少なくないと思いますが、パソコンやスマホの画面からはブルーライトという光が出ていてこれが睡眠のバランスを妨げてしまい、なかなか眠気を感じにくくさせるのです。

 
ブルーライトを浴びすぎない工夫が必要ですが、そのためにはパソコンやスマホの画面の明るさを極力下げる工夫が必要です。またf.luxという無料のソフトを使うとパソコンのブルーライトを眼に負担がないレベルまで下げてくれる機能があるみたいなので、夜遅くまでパソコン作業する人にはお勧めです。

f.luxのページ

 
いかがでしたか?

この他にも、目覚ましの位置をベッドから遠ざけるというのも効果的かと思われますが、目覚ましを解除した後に結局ベッドで二度寝してしまいがちなので、個人的にはあまりおすすめしないです。

2度寝しない! という自信のある方ならどうぞ!

 

人気ブログランキングへ

 


-生活

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

blogshow113

格安スマホは月額どのくらい? メリットとデメリットは?

みなさんは月々の携帯の料金にどれだけ払っているでしょうか? 因みに筆者は、今年の5月に最新のiPhone6に機種変更しましたが、やはり高いですね、1万円弱かかっています。 もっとも自分の場合は、同時に …

はちみつレモン

喉の痛みにははちみつレモン、冬の季節におすすめ!

どうも、これから冬本番を迎えて寒さが本格化すると体調を壊す人がちらほら出てくると思います。 特に夜中は薄い服装で寝ると身体が冷え込んで、体調をくずしやすいです。また夏と違って湿気も低く乾燥しています。 …

独身の年末年始

独身・ぼっちの人は年末年始をどう過ごす? おすすめは?

今年も年末年始をどう過ごそうか悩んでいる方もいると思いますが、 一人暮らしの方で仕事している人は、 久しぶりに実家に帰ろうかなと悩んでいる人もいれば、 もしかしたら年末年始も仕事があるという人もいるか …

満員電車

満員電車を避ければ人生はもっと豊かになる

どうもこんにちは。 先日新しく就任したばかりの小池都知事が、東京都の満員電車を解消するための案として、2階建て電車を導入すると訴え続けていました。 しかし残念ながらこの案は現実的には対応が難しいようで …

怒りの感情

怒りの感情をコントロールする効果的な方法って?

  突然ですが、皆さんは怒ったとき、どう対処していますか? 日常生活を送る上で、頭に来たこと、イラッとしたこと、気に障ったこと、いろいろあると思います。 それが例えば、コンビニの店員の態度が …

管理人はこういう人

どうもヒデオという者です。 出身は九州、大学卒業後就職し現在は25歳で会社員をしています。 趣味はゲーム、ネットサーフィン、アニメ観賞、 最近はまってるゲームはパズドラと白猫です。 現在の自分の生き方にやや疑問点を感じながらも、 日々ブログを書き続け世界の様々な出来事を自分の目線で認識し、見つめ直し考察するのが日課です。 将来の夢は自作の小説を世に売り出したいと考えております。

カテゴリー